简单7招 轻松告别内分泌失调
1、高质量的睡眠,尽量不要熬夜
睡眠不足会导致新陈代谢失调!经常熬夜或作息不正常的人不仅老得特别快,健康也会严重受损,所以能不熬夜就尽量别熬夜吧!每晚睡眠不足4小时的人,身体新陈代谢在碳水化合物的处理上会出现问题。
每天7小时以上的高质量的睡眠,对内分泌的调理有很大帮助。因为睡觉时人体会产生荷尔蒙,尽量在晚上22点前入睡,因为晚上22点到次日凌晨2点,是人体处于更佳的修复状态的时间。
要提高睡眠质量,可以在上床睡觉之前的2到3小时内进行体育锻炼,可使睡眠保持平稳,还可以在枕头旁放些熏衣草,就寝前1小时保持放松状态。
2、适当地运动,建议有氧运动
运动可以减少压力,改善睡眠习惯,帮助减少过量的激素。人体一般有5大种方法减少毒素:呼吸、出汗、月经、排尿、排便。适当地运动,可以增加心脏的收缩、储存功能以及血管弹性。
有氧运动提升身体机能。至少要达到每周3次、每次30分钟、运动后每分钟心跳达130下的有氧运动才能有助于健康。千万别小看这30分钟的运动量,它除了可以帮助消耗热量、减轻体重外,还能将氧气带到全身各部位,提升新陈代谢率、有效燃烧脂肪,效果会持续数个小时之久。
赶快丢掉没时间运动的借口吧!利用每天午餐后的休息时间,在公司附近走走逛逛,以均匀的速度步行,不一定非要满身大汗,就能提高代谢,同时帮助消化、预防便秘。
3、健康喝水
水,特别是弱碱性的元气水可以帮助人体有效排泄激素的代谢产物。医生建议,每两磅体重每天喝1盎司水(如果体重128磅,你应该喝64盎司水),尽量少饮用咖啡、浓茶等刺激性饮料。尤其是咖啡,它会刺激肾上腺产生更多的皮质醇,增加疲劳、担忧和其他一些不良症状。
4、放松
女性一旦处于紧张状态时,排卵功能会受到一定影响。如果不能正常排卵,在卵泡期就不能产生足够的孕激素,没有了孕激素,就不能使雌激素控制在一定范围内,雌激素的副作用就会产生。强大的心理压力也会使皮质醇水平增高,这会使内分泌相应的失去平衡。
觉得压力大了,这时候就要学会自己放松,做些让自己舒心的事情:换工作,结束一段恶劣的男女关系——如果这是近期的目标,试着做做瑜伽,转变态度。在压力状态下,你不能改变这个局面,只能控制自己的反应,此时,要尽量保持冷静。
5、少吃洋快餐,远离毒素
快餐送给女人的是——心血管系统疾病与生殖系统恶性病的高发病率。摄取过多的饱和脂肪会刺激雌激素过度分泌,脂肪中的类固醇可以在体内转变成雌激素,促使乳恶性病细胞形成。
摄取人工激素过多,体内毒素过多,也会造成内分泌失调。少用塑料制品(包括保鲜袋)盛装微波食物,因为容易溢出有毒物质。
维生素调理:维生素E对调理内分泌失调有重要作用。可常吃些芝麻、核桃仁、花生以及其他含维生素E 丰富的干果,或请医生指导,合理服用药物维生素E。
6、注意排毒,保持大小便通畅
注意保持大便、小便、汗腺的通畅,让机体产生的一切废物、毒素有通畅的排泄通道。所以,一定要注意及时补充饮水,重视便秘等症状的防治,该出汗时就要出汗,给卵巢提供充足养分,激活卵巢及其系统功能。
7、药物辅助治疗
一般治疗:进行体育锻炼,增强体质。平日注意生活规律,劳逸结合,适当营养及充足睡眠,保持心情愉快消除来月经前的恐惧、焦虑及精神负担。加强经期卫生,预防剧烈运动、过度劳累和防止受寒,中药调理主要是调经治疗以补肾、健脾、疏肝、调理气血为主。疼痛严重可以舒喘灵,芬必得胶囊等药物缓解。
2013-01-15 17:35:31
上一篇:十种危险行为毁灭子宫
下一篇:女性体检防范“冬季病”
女性养生:女人35岁前养成14个习惯保身材
女人想要保持水当当的健康皮肤就应该多喝水。特别是在早晨,醒来之后喝上一杯水不仅可以帮你醒肤,还可以滋润肠道,有...
05-10 329人阅读
女性私处疾病致癌率恶排行
乳腺增生有多种,乳腺囊性病、乳头状瘤和纤维腺瘤,都是乳腺的良性病变,但其中有一部分可以转变为恶性,特别是有乳腺...
01-16 139人阅读
女人必知 经期13个“禁区”
经期除了不适宜做妇科检查和尿检,同样不适宜做血检和心电图等检查项目。因为此时受荷尔蒙分泌的影响,难以得到真实数...
05-10 281人阅读
警惕4个坏习惯“染”上妇科病
有关医师研究表明,少女的脂肪至少占体重的17%,方可发生月经初潮,体内脂肪至少达到体重22%,才能维持正常的月经周期。...
05-10 220人阅读
6招助你预防卵巢“提早下岗”
根据以往的统计,卵巢早衰发病率在1%至3%之间,但近年来的发病有增多的趋势,并日益低龄化。因为目前该病的原因不明,...
05-10 154人阅读
查看更多
揭发混合痔“真面目” 守卫后“股”健康!
内痔久拖不治 小心“痔”命危害
痔疮手术很痛?那是你不知道这些......
外痔四面"埋伏" 早"痔"早轻松
“十人九痔”?揭秘痔疮背后的秘密
男女关于处女膜的5大争辩
女人私密部位标准是什么?
房事不和谐易患子宫肌瘤
女性经常手淫会感染妇科病吗
女性胸部护理 挑选内衣是关键
揭发混合痔“真面目” 守卫后“股”
痔疮手术很痛?那是你不知道这些....
友情链接 ┊ 问医生 ┊ 在线咨询医生
医院地址:许昌市解放路12号(解放路与光明路交叉口往南50米)
COPYRIGHT 2008-2021 XUCHANG MARY HOSPITAL
版权所有·许昌玛丽妇科医院 豫ICP备16017301号